redukcja dieta

[...] na razie odpadają ze względu na fatalną kondycję/wydolność. Dzięki z góry za podpowiedzi i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: sex ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]

Na siłowni od 2 tygodni wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące. Trening Poniedziałek/Środa/Piątek Plan FBW 1Wyciskawnie na klatkę piersiową siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń 2Rozpiętki (maszyna)3Serie 10powtórzeń 3Biceps Wyciąg dolny 3Serie 10powtórzeń 4Triceps Wyciąg górny 3Serie 10powtórzeń 5Plecy Prostowanie się siedząc z wałkiem na plecach [...]

witam prosze was o pomoc mój problem polega na tym że nie moge wybrac dla siebie odpowiedniego treningu i diety bo na forum jest tyle tego. Chcial bym zeby mi ktos doradzil jaki trening i jaka dieta, poniewaz mialem 2 letnia przerwe na silowni i zalalem sie troche tluszczem. Chodzi mi o zrzucenie kilogramow i pozbycie sie opony z brzucha. Płeć: [...]

[...] formy aktywności: siłownia 4-7razy na tydzień, bieganie/rower czasami Odżywianie: lubię większość rzeczy, bardziej chodzi o efekty niż o smak jak dla mnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba, chce zacząć regularnie biegać/rower [...]

[...] mało aktywny tryb zycia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jazda rowerem co kilka dni Odżywianie : Słodycze, białe pieczywo i smazone potrawy Cel : spora redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, basen, rower, areoby Stosowane aktualnie [...]

[...] o pomoć w zrzuceniu kilku zbednych kilogramów ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Odżywianie :brak diety Cel : redukcja :) Stan zdrowia : w sumie dobry :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

[...] Waga - 76kg(rano) Budowa - raczej mezomorfik, ale ocencie sami WL - 96kg Aktualne wymiary : Łapka 33cm Klatka ~105cm Pas 84cm) Udo 57cm Cel: Podbić wage do 85-90 i wtedy redukcja Trening: FBW- 3 razy w tygodniu A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie [...]

[...] co w zasięgu ręki i to boli mnie najbardziej. Człowiek jak je to się nudzi, jedyną zaletą jest to, że nie jem nic słodkiego i piję tylko wodę niegazowaną. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem wstanie zrobić wszystko, lecz treningi na siłowni będę mógł [...]

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]

[...] Wysypiam się dobrze bo 8h jest, a że wakacje to też jak nie ćwiczę to się opier... za przeproszeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak:) Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko podstawa sztanga [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3xtydzień - FBW 15 10 5 Odżywianie: dieta wedlug załacznika Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie FBW 15 10 5 Stosowane aktualnie i [...]

[...] się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może krócej - zobaczymy. Później będę prowadził zwykły dziennik. Dieta: [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na rowerze, sztuki walki Stosowane [...]

[...] cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak porządnie DIETA Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie [...]

Witam, trenuję od ok 2 lat, ale z dosyć długimi przerwami. Około 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę [...]

[...] ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 prosze o opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , sztangielki, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20 Aktywność w ciągu dnia : W treści Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W treści Odżywianie : dieta Cel : redukcja/niski BF Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : W treści Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] aeroby czw:HIIT pt: silowy, 30-40min, aeroby sob:HIIT niedz: regeneracja + ladowanie carb. Da rade? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: zeglarstwo? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] głównie nastawiony na utratę wagi a nie tkanki tłuszczowej. Jak komuś poleci kilogram w dół to nie zastanawiają się czy to mięśnie czy tłuszcz. Mnie natomiast interesuje redukcja nastawiona na obniżenie bf. Czy mógłby ktoś polecić coś dobrego - trening + dietę chociażby z innego tematu na tym forum która wydaje się przemyślana pod względami [...]